O seu computador está te matando?
“Cuidar e respeitar nosso corpo é fundamental mas é difícil achar alguém que realmente faça isso. Você faz?”
ÿ fato que hoje em dia todos nós precisamos usar computador para alguma coisa. Quanto mais usamos, mais nos acostumamos e mais relaxamos com o seu uso. Eu mesmo já me peguei praticamente deitado na cadeira do computador inúmeras vezes. Minha coluna que o diga…
Existem vários tipos de problemas causados pelo mau uso do computador. Veja os danos mais comuns:
- LER (Lesão por Esforço Repetitivo)
Esse tipo de lesão é causado por movimentos repetitivos ou posturas forçadas. Tenho um colega estagiário (sempre eles, coitados…) que teve que selar mais de 10 mil cartas. Ele não conseguiu completar o processo porque o seu ombro estava seriamente prejudicado: ele teve uma tendinite aguda no ombro direito. - Peso extra
Ficar sentado na frente do computador nos induz a continuar sentados. Muitas pessoas tornam-se sedentárias e começam a ganhar peso pela falta de exercício físico. - Dor nas costas e ombros
Sentar na cadeira de forma errada gera dores musculares nas costas e no ombro. Essas partes do nosso corpo não foram feitas para ficarem em certas posições que as vezes insistimos em permanecer quando estamos na frente de um computador. - Problemas na vista
Com os monitores de tela plana esses problemas têm diminuído, mas não sumiram. Semana retrasada tive uma dor forte nos dois olhos. Chegando ao oftalmologista, ele me informou que minha córnea estava ressecada devido ao tempo que passo com os olhos abertos na frente do computador. Recomendação médica: passar colírio, piscar mais e ficar menos tempo no computador. - Circulação prejudicada
Existe um problema circulatório chamado Trombose Venosa Profunda causado por um tipo de coagulação do sangue que dificulta (as vezes até impedindo) a circulação do sangue. Ocorre geralmente nas pernas e é causada pela falta de estímulo de circulação nessas áreas (traduzindo, falta de exercício). - Dor no pescoço
Quando o monitor do nosso computador fica bem a baixo da nossa visão, temos que olhar para baixo, certo? Errado. Não deve-se em hipótese alguma permanecer assim. Dores musculares no seu pescoço vão aparecer e se tornar insuportáveis se você não tomar as medidas preventivas necessárias: colocar o monitor à altura dos olhos.
Depois de anos de estudos, os especialistas chegaram à uma posição que consideram ideal para se ficar na frente do computador. Veja abaixo uma imagem que representa essas recomendações:
(1) O ângulo entre seus olhos e o monitor deve estar entre 5º e 15º. Dessa forma não é necessário dobrar o pescoço e coluna para poder olhar para a tela;
(2) Posicione o monitor a pelo menos 40 centímetros do seu rosto a fim de evitar problemas de vista;
(3) Coloque um porta-documento ao lado do monitor. Evita que você faça movimentos desnecessários com o pescoço;
(4) Se a cadeira for alta para você, arranje um apoiador para os seus pés;
(5) Ajuste seu assento de forma a fazer com que seus braços fiquem em um ângulo de 90º com o seu antebraço;
(6) Ajuste o encosto da cadeira para que ele fique justo com a parte baixa das suas costas.
Lembre sempre que seu corpo é seu maior bem. Cuide-se!
Fonte: Informationweek.com
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November 9th, 2007 at 03:11
ÿtimo artigo, Pina!!! Obrigado.
Eu chego a ficar nervoso quando pego alguém aqui na empresa quase colado na tela do monitor!
Abração
November 9th, 2007 at 03:11
Mostra o artigo para eles, Gustavo! rsrsrs
November 9th, 2007 at 04:11
[...] Wagner Fontoura, editor chefe do NossaVia. Hoje publiquei meu primeiro artigo, entitulado “O seu computador está te matando?“. Entre e [...]
November 9th, 2007 at 04:11
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November 9th, 2007 at 05:11
aham, pior que eu engordei mais de 20 kg, e to preocupado comigo mesmo…pretendo começar uma academia, algo do tipo, mas ta só no pensamento, aUHAUAhuAHauuaHa
e sobre a posição no pc, tenho que comprar uma cadeira melhor para mim lá em casa….
November 9th, 2007 at 09:11
Estamos juntos nessa Daniel!! ehehe… dieta soh no pensamento e o trabalho sentado ao computador sooooh engordando a gente!!
hehehe ê vida dura esssaa!!!
ÿtimo tema Bernardo, muito legal o texto!! Parabens pela estreia… eu num podia deixar de vir prestigiar neh?! hehehehe
abração!!
November 9th, 2007 at 11:11
To precisando comprar uma cadeira de escritório. Uso uma porcaria de plástico, dura como o diabo.
Eu prefiro ficar gordo de que frequentar uma academia cheia de idiotas querendo ficar musculosos. Odeio academias.
November 10th, 2007 at 01:11
Problemas… problemas…
passamos muitas horas em frente ao computador e só com exercicios e alongamento pra suportar o dia inteiro… o problema maior não está no HOJE e sim futuramente, quando sentirmos as dores … mas nada que uma caminhada ou exercicios regulares não funcione
November 10th, 2007 at 02:11
Eeehhhh, Daniel e Gustavo… To na mesma praia! rs…
Mas estou no gas para mudar! Estou procurando exercícios que me agradem para que a atividade não se torne massante.
Anny, eu tenho uma poltrona para o computador. ÿ muito confortável só que é PÿSSIMA ergonomicamente falando. Minhas costas já estão sentindo os efeitos, vou ter que mudar logo… :/
November 10th, 2007 at 05:11
Bernardo, o ideal mesmo seria uma cadeira com regulagem da altura e também uma mesa com regulagem da altura do teclado?
November 10th, 2007 at 06:11
Anny, o ideal seria uma cadeira com regulagem de altura, regulagem de altura e angulo do encosto e, se possível, regulagem do angulo do assento também.
Quanto ao teclado, é ideal ter essa regulagem, apesar de ser difícil de encontrar. Outra coisa muito importante é algo que possa regular a altura do monitor em relação aos seus olhos…
November 10th, 2007 at 07:11
Obrigado, Bernardo.
Olha, acho que não precisa de algo para regular a altura do monitor, porque isso vai depender da altura regulada na cadeira.
November 10th, 2007 at 10:11
@Anny Rose,
Nem precisa ir em academia, beba muita água, alongue-se com frequência, preste atenção na alimentação e faça qualquer tipo de exercício aeróbico.
Se seguir isso aí já quebra um galhÿO.
November 11th, 2007 at 12:11
Anny, mas a altura da cadeira depende do tamanho da altura do seu pé até o seu joelho. Se a pessoa for alta (como eu… meço 1,89), é necessário alguma coisa para regular a altura do monitor… =)
November 11th, 2007 at 02:11
Caio, apesar de odiar exercícios físicos, vou ver se consigo fazer alguns alongamentos. Valeu pelas dicas.
ÿ verdade, Bernardo, tinha esquecido desse detalhe e tava achando que poderia regular na altura que quisesse.
Ei, tu é daqui do Brasil, mesmo, né? Sempre que leio teu blog penso que tu é de Portugal - e não é pelo estilo de escrever, não.
November 11th, 2007 at 11:11
Sou daqui do Brasil sim, rsrs… Sou carioca residente em Brasília. Putz… Será que eu tenho cara ou pior, JEITO de português? kkkkkkkkkkkkkk
Obrigado pelo apoio e pelos comentários. =D
November 11th, 2007 at 06:11
Como te disse, Bernardo, não sei porque tive essa impressão. Engraçado é que quando fiquei sabendo que tu foi convidado para o Nossa Via eu pensei “poxa, convidaram um cara lá de Portugal, como conheceram ele?”. (risos)
Por nada, cara.
November 11th, 2007 at 09:11
Bernardo “purtuguês”????
huahuahuahuhuhaa… mt bom isso Anny!!
mas nem sei pq pensou isso tb nao!! hehe
abraços!!
November 11th, 2007 at 10:11
[...] também a leitura: - O seu computador está te matando - Bolsa de [...]
November 12th, 2007 at 08:11
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November 12th, 2007 at 10:11
esse negócio de postura a frente do computador é complicado mesmo, mas o problema de ficar horas a frente dele mesmo com uma postura boa também, por isso o bom é lembrar a pelo menos cada 15 minutos de alongar as pernas, os braços, o punho, e a pelo menos a cada 1 hora e meia de levantar-se da cadeira e se movimentar por uns 5 minutos, com certeza essa atitude ainda não é suficiente, mas pode diminuir consideravelmente a incidencia de LERs, melhorar a circulação sanguinea, e aliviar um pouco aquela dor de cabeça por ficar muito tempo a frente da telinha
aquele abraço!!
November 12th, 2007 at 03:11
Muito bem observado Carlos. Exercício também é muito importante para aliviar os danos causados pelo computador. =)
November 12th, 2007 at 07:11
Carlos, isso serial o ideal mesmo, mas ninguém na face da terra pratica isso. ÿ impossível; mesmo que você tenha isso como hábito, quando estiver envolvido com alguma atividade, não conseguirá interrompê-la para se alongar.
November 12th, 2007 at 08:11
Bernardo, taí um tema que é sempre válido lembrar e reiterar. Gostei.
November 12th, 2007 at 08:11
Anny, conheço uma pessoa que para (aconteça o que aconteçer) o serviço pontualmente as 10 da manhã e as 16h para fazer alongamento.
Mas entendo seu ponto de vista e concordo que esse cara é um caso raro… =D
November 13th, 2007 at 12:11
Dessa maneira não fica tão difícil, mas parar de 15 em 15 minutos, é impossível.
November 13th, 2007 at 01:11
mas não é nem necessário uma parada a cada 15 minutos, basta vc ‘esticar’ o pescoço, as pernas, se espriguiçar, da uma alongada na coluna anteriormente e posteriormente.. da pra faze tudo isso sentado mesmo, vc começa a fazer e depois acostuma… agora a cada 2 horas da sim pra da uma levantadinha ir tomar uma agua e coisa e tal pra da uma aliviada neh… um pequeno sacrificio q pode t salvar de alguns probleminhas incomodos mais a frente
November 13th, 2007 at 08:11
Ah, assim é mais fácil e praticável, Carlos. Vou pensar em fazer isso; se bem que às vezes eu desejo morrer aos 50 anos, para não ficar sofrendo em cima de uma cama - mas vou pensar nisso.