Procrastinação: como se livrar do mau hábito de deixar para depois o que pode ser feito agora
Procrastinação é o ato de esquivar-se de uma tarefa que necessita ser realizada. ÿ o mau hábito de deixar para amanhã o que pode ser feito hoje. Isto pode nos levar a ter sentimentos de culpa, desajuste, depressão e baixa auto-estima. A procrastinação pode ocasionar conseqüências dolorosas, como o insucesso profissional e a frustração nos assuntos e negócios particulares. Procrastinação não é simplesmente uma forma de preguiça. Ela surge por razões variadas, incluindo:
- fuga de experiências negativas
- falta de capacitação
- medo de comentários e avaliações de terceiros
- hostilidade à tarefa ou à pessoa que a solicitou.
- pessimismo
- depressão
- perfeccionismo
- passividade
- necessidade de aceitação
- baixa tolerância às frustrações
- sentimento de injustiça
- sobrecarga
Sinais de alerta
A tendência de deixar para depois as tarefas mais difíceis e desagradáveis está sempre presente e o combate à procrastinação exige um alerta constante. Os verdadeiros procrastinadores apresentam cinco comportamentos reveladores:
- Sobreestimam o tempo necessário para realizar alguma coisa.
- Superestimam o tempo disponível para realizar alguma coisa.
- Superestimam o quanto estarão motivados para realizar alguma coisa mais tarde.
- Acreditam erradamente que não é recomendável trabalhar numa tarefa quando não estão muito bem dispostos a fazê-la.
- Acreditam erradamente que, para ter sucesso numa tarefa, eles têm que desejar fazê-la.
Como combater a procrastinação?
A procrastinação começa com alguma espécie de sentimento negativo que nos desvia das tarefas importantes. Se você puder reconhecer e reformular alguns destes sentimentos de ansiedade e dúvidas, você poderá elaborar um plano para combater a tendência à procrastinação e gerenciar melhor o seu tempo.
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Problema |
Solução |
| Perfeccionismo e expectativas irreais:Pensar que você não fez o melhor que possivelmente poderia fazer. O trabalho nunca está suficientemente bom para ser entregue. |
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| Medo de falhar: Pensar que se não fizer o melhor, você é um fracassado. Ou pensar que, se falhar num teste, você, como pessoa, é um fracasso, ao invés de pensar que você é uma pessoa normal que falhou num teste. |
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| Achar a tarefa enfadonha: Ficar paralisado pensando nos aborrecimento que terá na execução de uma tarefa tediosa e cansativa. |
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| Medo e ansiedade: Sentir-se esmagado pela complexidade e tamanho da tarefa e com medo de falhar. Como resultado, você gasta muito de seu tempo angustiado com o que tem a fazer, ao invés de agir. |
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| Dificuldade de concentração: Sentado à sua mesa, você se vê a sonhar, flutuando no espaço, navegando pela Internet sem propósito, etc., ao invés de se dedicar à sua tarefa. |
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| Fraco gerenciamento do tempo: Procrastinação significa que seu tempo não está sendo administrado com inteligência. Você pode estar inseguro quanto às suas prioridades, objetivos e metas. Como resultado, você se dedica a tarefas menos importantes, sem planejamento. |
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| Problemas pessoais: dificuldades financeiras, conflitos no trabalho, problemas familiares ou amorosos, etc. | Procure um conselheiro, um profissional ou um amigo que possa ouvi-lo e orientá-lo. |
Estude e identifique as causas que o estão levando à procrastinação e combata os maus hábitos. Comece já, agora!
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January 7th, 2008 at 08:01
“Prazos largos são fáceis de subscrever; a imaginação os faz infinitos.”
Machado de Assis, em Dom Casmurro, capítulo 11.
January 7th, 2008 at 06:01
Ai meu Deus, acho que estou sofrendo de procrastinação! Esse negócio de adiar as coisas para depois é um mal que está me atacando e que tenho que combater antes que fique grande demais.
A-d-o-r-e-i o post e as dicas!!
January 27th, 2008 at 09:01
“achei muito bom o artigo, já li alguns textos sobre o assunto, mas falavam com muita complexidade.”
como dizia o poeta M.Quintana
“sonhar é acordar-se dentro de si “,
então ;detectar a procrastinação é acima de tudo sermos intrissincos, determinados e honestos consigo mesmo.
abraços
Marlise
January 27th, 2008 at 09:01
se,m comentarios
January 28th, 2008 at 01:01
Há algum tempo vinha sofrendo desse mal, procurei ajuda em alguns livros… posso ganrantir que eles me ajudaram e muito.
Fiz alguns comentários a cerca de um dos livros. Gerenciamento de Tempo. Muito bom, http://www.cantodoleitor.com.br/blog/gerenciamento-de-tempo/2007/11/27
Estou lendo agora A Arte de Fazer Acontecer. Tudo indica que ele também é muit bom.
June 18th, 2008 at 01:06
[...] Essa, ao lado de idiossincrasia, é a minha palavra preferida da língua portuguesa, e não é atoa que já abordei o assunto anteriormente. Mas qual é o motivo dessa singela palavra ser tão execrada nos dias atuais? Pipocam pela internet dicas de como evitar a procrastinação, infiéis procurando exercícios (!!!) para curá-la e tem gente até que considera a procrastinação como um problema psicológico. [...]
August 9th, 2008 at 12:08
[...] Jairo Ciqueira listou algumas das possíveis causas da procrastinação e algumas soluções. Dentre os fatores mais comuns do hábito de esquivar-se dos compromissos estão o perfeccionismo e expectativas irreais, ansiedade, problemas pessoais e o desgosto pela tarefa. [...]
September 23rd, 2008 at 08:09
eu tenho preguiça eu e a minha amiga nós odiamos fazer agora deixamos tudo para última hora
October 10th, 2008 at 12:10
Sou uma vítima desse mal.
Agora mesmo deveria estar fazendo relatórios mas…….
October 19th, 2008 at 06:10
muito bom e vaiser de grande importancia para o dia a dia do meu filho que muitas vezes é um procrastinador
Muito grata pelas orientações.
Só me preocupo se é uma doença e se tem cura.
Por favor me responda.
October 20th, 2008 at 11:10
Ligia
Normalmente, a procrastinação não está ligada a uma doença, mas a hábitos que podem ser mudados mediante estímulos, orientação e apoio.
November 22nd, 2008 at 10:11
Muito bom artigo. Procrastinação é um dos comportamentos mais comuns em estudantes de pós-graduação. Eu mesma sei do que estou falando tendo que terminar minha tese de doutorado e sempre adiando. Que síndrome!
Obrigado por pensar em nós. Tentarei seguir as dicas. A primeira coisa é fechar esss tela e entrar na tela do meu trabalho. Aqui estou procrastinando. (Ha,ha,ha)